চাকরির খবরজাতীয়তথ্য ও প্রযুক্তিফলাফলশিক্ষাঙ্গনস্কিল

সঠিক নিয়মে পড়াশোনা – কিভাবে পড়াশোনায় মনোযোগী হবেন?

কিভাবে পড়াশোনায় মনোযোগী হবেন ? সেটা অনেকেরই জানা নেই।

পড়াশোনা করার সময় মনোযোগ দেওয়া অনেকের পক্ষেই খুব কঠিন? আজকাল অনেকগুলি বিভ্রান্তি রয়েছে :- পাঠ্য বার্তা, ভিডিও, ইমেল এবং সামাজিক মিডিয়া। এ সবের পিছনে আমরা অনেক সময় নষ্ট করে ফেলি।
নিজের ঘোরাঘুরির মনের কথা বলার দরকার নেই।

কিভাবে পড়াশোনায় মনোযোগী হবেন তার জন্য আজ আমি কৌশলগুলির এই তালিকাটি নিয়ে এসেছি:

১. নিজেকে অধ্যয়ন রেকর্ড করতে আপনার ফোন ক্যামেরা বা ওয়েবক্যাম ব্যবহার করুন

এই টিপসটি অদ্ভুত লাগতে পারে তবে এটি কার্যকর হয়।

নিজের পড়াশোনার একটি ভিডিও রেকর্ড করতে আপনার ওয়েবক্যাম বা আপনার ফোন ক্যামেরা সেট আপ করুন।
উদ্দেশ্য হলো ধারণাটি জবাবদিহিতা তৈরি করবে। আপনার অগ্রগতিতে কোনও বন্ধুকে পরীক্ষা করার পরিবর্তে, আপনার যা কিছু করা হচ্ছে তা ক্যামেরা রয়েছে। আপনি পর্যবেক্ষিত হচ্ছেন তা জেনে আপনার উদ্দেশ্য আপনাকে মনে করিয়ে দেবে।

ঠিক যখন আপনি বিভ্রান্ত হতে চলেছেন, আপনি মনে রাখবেন যে আপনি যা করছেন সব কিছু রেকর্ড করা হচ্ছে।
এটি আপনার কাছে একটি দরকারী অনুস্মারক যা আপনি অধ্যয়নের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

২. ফোকাসমেট ব্যবহার করুন

আপনি যদি এটি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে চান তবে পরিবর্তে ফোকাসমেট ব্যবহার করুন।
ফোকাসমেট দিয়ে আপনি কমপক্ষে একদিন আগে ৫০ মিনিটের সময়কালের জন্য অধ্যয়ন করার প্রাক-প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করেন।

তারপরে আপনি একজন বাস্তব জীবনের জবাবদিহির অংশীদার সাথে জুটিবদ্ধ হন।
৫০ মিনিটের সেশনের সময় আপনাকে অবশ্যই আপনার ওয়েবক্যামটি চালু করতে হবে। এর অর্থ হ’ল আপনি এবং আপনার অধ্যয়ন অংশীদর অধ্যয়ন সেশনের সময় একে অপরকে দেখতে এবং শুনতে পাচ্ছেন।
যদি আপনি কোনও ব্যাখ্যা না দিয়ে আপনার ডেস্কটি ছেড়ে যান তবে আপনার অধ্যয়ন অংশীদার আপনাকে এবং তার বিপরীতে এই প্রতিবেদন করতে পারে।

একইভাবে, আপনি যদি নিজের অধ্যয়নের অধিবেশন না করেন বা দেরি করেন তবে আপনার অধ্যয়ন অংশীদার আপনাকে রিপোর্ট করতে পারে। অ-আনুগত্যের ফলাফল আপনাকে সিস্টেমে চিহ্নিত করে। যদি আপনার স্কোরটি একটি নির্দিষ্ট স্তরের নীচে চলে যায় তবে সিস্টেমটি আপনাকে শেষ পর্যন্ত লক আউট করবে। তবে আপনি যদি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকেন এবং আপনার অধ্যয়ন অধিবেশনটি সম্পূর্ণ করেন তবে সিস্টেমটি আপনাকে পয়েন্ট দিয়ে পুরস্কৃত করবে।

৩. নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে এক মিনিট সময় নিন

কখনো কখনো আপনার কাজ করতে অনিচ্ছা লাগে। এটি যখন ঘটে তখন নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে এক মিনিট সময় নিন। এক মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং নিজেকে বলুন যে টাইমার বন্ধ হয়ে গেলে আপনি কাজ শুরু করবেন।

এটি করে আপনি মিনিট শেষে কাজ করার প্রেরণা অনেক বেশি পাবেন। একে বলা হয় “বাস্তবায়ন অভিপ্রায়”। যে কোনও সময় আপনি নিজের কাছে কিছু করার নিয়তকে সিগন্যাল করেন, সেই কাজটি শুরু করা সহজ করে তোলে।
এই ক্ষেত্রে, বাস্তবায়নের উদ্দেশ্যটি হল যদি আপনি মতামত অনুভব করেন তবে অধ্যয়ন অধিবেশন শুরু করার আগে এক মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করা।

সুতরাং, আপনি যদি নিজেকে পড়াশোনা শুরু করতে উত্সাহিত করতে অসুবিধা পান তবে এক মিনিট সময় নিন এবং নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন। এটি করার দ্বারা, আপনি যে প্রতিরোধের মুখোমুখি হয়েছিলেন তা দূর করবেন।

৪. দিনের আপনার প্রথম অধ্যয়ন সেশনের আগে দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন

পরিকল্পনাটি যতটা সম্ভব বিশদ করুন। এর একটি ভাল কারণ আছে। প্রতিটি অধ্যয়ন সেশনের সময় আপনি কী অর্জন করতে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই পরিষ্কার হতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, “অধ্যয়ন বিজ্ঞান” একটি পর্যাপ্ত বিস্তারিত অধ্যয়ন পরিকল্পনা নয়। এখানে পর্যাপ্ত বিশদ সহ একটি পরিকল্পনার উদাহরণ রয়েছে: “বিজ্ঞানের পাঠ্যপুস্তকের ২৫ থেকে ৩২ পৃষ্ঠাগুলি পড়ুন এবং একটি সংক্ষিপ্ত চিত্রটি তৈরি করুন।” আপনি যখন কোনও কার্যকে বিস্তারিত উপাদানগুলিতে বিভক্ত করবেন তখন নির্দিষ্ট অধ্যয়নের সময়কালে এটি অর্জনযোগ্য কিনা তা সম্পর্কে আপনার আরও ভাল ধারণা থাকবে। বিস্তারিত পরিকল্পনা তৈরির আর একটি সুবিধা হ’ল আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন করা সহজ হয়ে যায়।

আপনি যদি আপনার অধ্যয়নের সময়কালের অর্ধেক পথ পেরিয়ে এসেছেন এবং আপনি যা অর্জন করার পরিকল্পনা করেছেন তার অর্ধেকটি ইতিমধ্যে সম্পন্ন করে ফেলেছেন, তবে আপনি জানেন যে আপনি ট্রাকে রয়েছেন।
কার্যকরভাবে অধ্যয়নের একটি মূল অংশ প্রতিটি অধ্যয়ন সেশনের সময় কাজ করার জন্য নির্দিষ্ট কাজগুলি নির্ধারণ করা হয়।

৫. আপনি কেন কঠোরভাবে অধ্যয়ন করতে চান তা লিখুন

অধ্যয়নকালে কেন্দ্রীভূত থাকার আরেকটি উপায় হ’ল আপনি কেন প্রথম স্থানে কঠোরভাবে পড়াশোনা করতে চান তা সম্পর্কে পরিষ্কার। আপনি কঠোর অধ্যয়ন করতে চান কারণগুলি লিখুন।

তালিকাটি সহজেই রাখুন যাতে আপনি যখন নিজেকে ঘনত্ব হারাতে দেখেন তখন নিজেকে এই কারণগুলি মনে করিয়ে দিতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখতে পারেন:

১.”আমি আরও জ্ঞানী ব্যক্তি হতে চাই।”

২. “আমি আরও একটি স্ব-চালিত ব্যক্তি হতে চাই।”

৩. “আমি যতটা পারি শিখতে চাই”

ফলাফল-ভিত্তিক কারণগুলির চেয়ে প্রক্রিয়ামুখী কারণে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
কেন ?

কারণ ফলাফলগুলি প্রায়শই আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে, তবে প্রক্রিয়াটি সর্বদা আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার সমস্ত বিষয়গুলির জন্য এ পাওয়ার ফলাফলটি কিছু উপায়ে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। তবে প্রতিদিন কমপক্ষে কমপক্ষে ২ঘন্টা অধ্যয়ন করা এমন একটি প্রক্রিয়া যা আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকে। ফলাফলের পরিবর্তে প্রক্রিয়াটিতে ফোকাস করার আরও একটি কারণ এখানে। ফলাফল এমন কিছু হতে পারে যা কেবলমাত্র সুদূর ভবিষ্যতে সংঘটিত হতে পারে।

অন্যদিকে, প্রক্রিয়া এমন একটি জিনিস যা আপনি প্রতিদিন ব্যস্ত থাকেন। ফলাফল অর্জনের চেয়ে প্রক্রিয়াটির সাফল্য পরিমাপ করা এটি আরও কার্যকর।

৬. শিখতে ভালোবাসতে শিখুন

আপনার শেখার দরকার শিখতে হবে!
পড়াশোনার প্রতি ভালবাসা হল একক বৃহত্তম ফ্যাক্টর যা আপনাকে পড়াশোনায় আসক্ত হতে সহায়তা করতে পারে। এটি সেই জিনিসগুলির মধ্যে একটি হতে পারে যা আপনাকে খুব সকালে উঠতে সহায়তা করে এবং আপনাকে গভীর রাত অবধি ঘুমাতে দেয় না!

৭. আপনি যে সমস্ত কাজ শেষ করেছেন তা নজর রাখুন

আপনি প্রতিদিন যে সমস্ত কাজ শেষ করেন তার একটি রেকর্ড রাখুন।
এই দুই কারণে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

প্রথমত, এটি আপনাকে আপনার অধ্যয়নের পরিকল্পনায় নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি পূরণ করছে কিনা তা নিরীক্ষণের অনুমতি দেয়।
যদি আপনার উদ্দেশ্যগুলি পূরণ না করে থাকেন তবে আপনি কার্যগুলির জন্য প্রয়োজনীয় সময়টিকে কম মূল্যায়ন করতে পারেন।

তবে আপনি যদি অল্প সময়ের সাথে আপনার কাজগুলি সমাপ্ত করে থাকেন তবে  আপনার লক্ষ্যগুলি আরও বেশি সেট করতে সক্ষম হতে পারেন।

দ্বিতীয়ত, আপনার মনোবলটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অগ্রগতি করছেন তা দেখতে গুরুত্বপূর্ণ।
অধ্যয়ন এমন ক্রিয়াকলাপ যেখানে অগ্রগতি পরিমাপ করা সর্বদা সহজ নয়। আপনি যখন কাজগুলি সম্পন্ন করেছেন সেগুলি নজর রাখার সময় আপনি যে অগ্রগতি করছেন সে সম্পর্কে আপনি আরও পরিষ্কার হয়ে যাবেন।
এটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে আপনি উত্পাদনশীল ছিলেন, যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।

৮. আপনার বর্তমান কাজের জন্য কেবল প্রয়োজনীয় উপকরণগুলি আপনার ডেস্কে রাখুন

মস্তিষ্ক একটি নিরবচ্ছিন্ন পরিবেশে তথ্য আরও কার্যকরভাবে প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হয়।
প্রিন্সটন বিশ্ববিদ্যালয় নিউরোসায়েন্স ইনস্টিটিউটের গবেষকরা এটি আবিষ্কার করেছিলেন।
যেমন, আপনার হাতে ডেস্কটি সম্পন্ন করার জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি কেবল আপনার ডেস্কে রাখা ভাল ধারণা।
উদাহরণস্বরূপ, এটিতে কেবল অ্যাসাইনমেন্ট, একটি পেন, একটি পেন্সিল, একটি ইরেজার এবং একটি ক্যালকুলেটর থাকতে পারে।

আপনার অধ্যয়ন সেশনের সময় আপনার কী আইটেমগুলির প্রয়োজন হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার ডেস্কে কেবলমাত্র সেই আইটেম রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
যদি আপনার অধ্যয়নের ক্ষেত্রটি বিশৃঙ্খলাযুক্ত হয়, আপনি কাজ শুরু করার আগে এটি পরিষ্কার করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন।

পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন জিনিস রাখা আপনার মনের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে এবং আপনাকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।

৯. প্রতিটি অধ্যয়ন সেশনের আগে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করে আপনার মস্তিষ্ককে প্রস্তুত করুন

গভীর শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম আপনার মন ফোকাস করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
নিউরোসায়েন্সের ট্রিনিটি কলেজ ইনস্টিটিউটের গবেষকরা শরীরে নোড্রেনালাইন তৈরির উপর শ্বাসের অনুশীলনের প্রভাব নিয়ে গবেষণা করেছেন।

Noradrenaline নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবে কাজ করে, যা আপনার ঘনত্বকে প্রভাবিত করে।
আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে আপনি আপনার মাত্রা নোরড্রেনালিনকে অনুকূল করতে পারেন।
গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে “শ্বাস-কেন্দ্রিক অনুশীলন এবং মনের অবিচলতার মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে”।
এখানে একটি শ্বাস প্রশ্বাসের একটি সহজ অনুশীলন যা আপনার অধ্যয়নের আগে শান্ত এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করবে:

১.আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ৪ সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
২. যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার ফুসফুসটি বায়ুতে পূর্ণ …
৩. তারপরে ধীরে ধীরে ৪ সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
প্রতিটি অধ্যয়ন সেশন শুরুর আগে পরপর তিনবার এই অনুশীলনটি করুন।
এটি কতটা স্বচ্ছন্দ বোধ করে তা দেখার জন্য এখনই চেষ্টা করে দেখুন!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker